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24kcd.com:臀部下垂怎么办 10分钟美臀操练出翘臀

挺翘的臀部是很多人梦寐以求的,而对于臀部下垂的女生来说,臀部下垂是最令人头疼的事情,那么,臀部下垂该怎么办呢?当然运动必不可少,下面是一套美臀操,每天坚持练习10分钟,长久坚持,可以帮你练出挺翘臀部。

臀部下垂怎么办 10分钟美臀操练出翘臀

1、深蹲

将双手平举,双脚打开与肩膀同宽,接着再慢慢往下蹲,挺胸,膝盖不要超过脚尖,往后蹲坐10——20秒后,再重复做3——5次即可。

作用:可以锻炼大腿、臀部、核心肌群。

2、抬腿夹臀

将身体呈现跪姿,双手和双膝着地,接着再将双手和双膝打开,与肩膀同宽,头部跟脊椎一样成一条直线,抬腿夹臀,在空中停留10——30秒,然后再重复做3——6次。

作用:可以锻炼大腿肌肉,提升臀部线条。

3、肘撑棒式

手肘垂直在肩部正下方,用手肘跟脚尖撑起全身,收紧小腹,挺直腰部,大约停留10——30秒后,再重复做3——5次。

作用:这个动作对全身都有塑造性。

4、趴卧抬手脚

将身体呈现平趴姿势,双手双脚打开,与肩膀同宽,手脚一起抬起,大约坚持10秒后,再慢慢放下,接着再重复做6——10次即可。

作用:可以练到臀部+背部肌肉。


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